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龙8体育、跑步跑出小肚子?4种错误的龙8体育、跑步姿势影响身材

作者:最后一天 浏览次数:2 字号: TT

龙8体育是人们最常见的运动方式。众所周知,龙8体育能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果龙8体育姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己龙8体育跑出了小肚子、萝卜腿和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的龙8体育姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

1、全脚掌着地。龙8体育时全脚掌着地,会很容易蹲脚,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。龙8体育时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成萝卜腿。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项:龙8体育要选择适宜的地点,避免在太硬的路面龙8体育;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

 

 

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