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库博体育:扁平足跑步容易受伤?是因为你这里的肌肉太薄弱

作者:逝水无痕 浏览次数:2 字号: TT

——足弓塌陷,站立负重时足弓显一条线的扁平,而非正常时的弓形——的表现。

患有扁平足时,不仅会导致走路和跑步时体态不好看,还会因为改变足底应力分布,进而产生足底疼痛,影响跑步时前进的速度,造成运动表现的下降。

,因此肌腱上会有一定的张力和摩擦。如果足弓塌陷,肌腱上的张力即增加。

不合理的跑步姿势、穿着不合适的鞋以及未治愈的损伤等均可引起该损伤。

这个拉伸动作会让下背部肌肉及膝关节承受很大的压力,不适用于下背部疼痛及膝关节疼痛的人。

骨盆带的撕裂性骨折、鼠蹊部肌肉拉伤、耻骨炎、梨状肌综合征、内收肌肌腱炎、大转子滑囊炎、腿后肌拉伤。

保持站姿,一只腿屈膝,另一只腿朝前伸直。前伸脚的脚趾朝向自己,并将上半身往前倾。背部要保持平直,双手放在弯曲的膝盖上。

次要肌群:库博体育后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、 腓骨长肌、腓骨短肌、 跖肌。

前伸脚的脚趾一定要朝上。 如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

腿后肌拉伤、小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱) 拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、库博体育内侧疼痛综合征(库博体育疼痛、小腿疼痛)。

身体站直,一只腿屈膝,脚趾搁在阶梯或垫高的物体上,然后将上半身往前倾向脚趾。

次要肌群:库博体育后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、库博体育内侧疼痛综合征(库博体育疼痛、小腿疼痛)、库博体育后肌肌腱炎。

身体靠墙站直,双手搭在墙上,双脚一前一后,脚趾一定要朝前,脚跟要着地。后腿屈膝,并让上半身倾向墙面。

次要肌群:库博体育后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边, 会让小腿肌肉受力平均,时间久了会导致肌肉失衡。

小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、库博体育内侧疼痛综合征(库博体育疼痛、小腿疼痛)、库博体育后肌肌腱炎。

单膝跪地,身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面,并把上半身往前倾。

次要肌群:库博体育后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力,练习时上半身要慢慢地前倾,不要操之过急。

 

 

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